One of the most commonly injured parts of the body for a ballet dancer is the ankle. This modified hinge joint has to be able to withstand 1.5 times your body weight when you walk and up to 8 times your body weight when you run—not to mention the strength and stability required to land safely from a saut de chat. After spending 14 years in the dance world, I have seen more ankle sprains than I can count. Strengthening the ankle and lower extremities and increasing body awareness through Pilates can be used both to prevent ankle sprains and as a rehabilitation method.

Several anatomical and physiological changes occur in a woman’s body during pregnancy. Many of these changes are natural and necessary to accommodate a growing fetus. However, as the fetus grows more stress is put on the woman’s body. For example, the pregnant woman’s changing center of gravity causes postural deviations. Postural deviations lead to muscle imbalances. Muscle imbalances often cause musculoskelal pain and discomfort. Pilates is an excellent way to remedy these imbalances. In this research paper, I discuss common musculoskeletal changes that occur in the trunk during the 2nd trimester of pregnancy. I also highlight associated contraindications, precautions and restrictions. Lastly, utilizing the BASI block system I have created a safe, effective conditioning program for the 2nd trimester prenatal client described in my case study.

Diastasis means separation and recti identifies the muscle structure that’s injured. Taken together, diastasis recti describes a musculoskeletal injury where the rectus abdominus separates from the linea alba -- the fibrous structure that runs down the midline of the abdomen from the xiphoid process to the pubic symphysis. This separation can be caused by the abdominal pressures of pregnancy, poor postural alignment (rib shearing and pelvic tucking) and/or obesity. Most common in post-partum women where age and number of pregnancies can increase susceptibility, it also occurs in nulliparous women, middle aged or older men and newborns. Abdominal separation generally heals on its own, but, in many cases, the condition can persist. Besides the distinctive bulging belly, abdominal separation can cause a number of issues including weak core muscles, pelvic and lower back pain, pelvic floor dysfunction such as urinary incontinence, leakage, constipation, or prolapsed organs, and breathing issues. Larger, more serious, separations can lead to hernias requiring surgical intervention. Pilates is an excellent method to help safely address the whole body issues of poor alignment and imbalances that can contribute to or be aggravated by diastasis recti.

필라테스의 모든 동작에는 차별된 동작의 구성으로 관절가동범위 전체를 통해 강 화된 근육의 신장, 신장된 근육의 강화가 조화를 이루어 매우 강하고, 유연성 있 는 길고 가는 근육을 만들어 낸다. 여기서는 우아함과 자유로움이 속도를 대신한 다. 발레나무술을할때도이와비슷한흐름, 즉우아함과자유로움을느낄수 있다.

La fascitis plantar es la causa más común del dolor en el talón, se cree que se produce en el 10% de la población general, esta enfermedad se observa en adultos esencialmente de todas las edades, aunque suele ser más común en personas que practican ciertos tipos de deporte. La etiología de esta enfermedad es multifactorial; en la mayoría de los casos son debidas a las tensiones por uso excesivo. Afortunadamente, la mayoría de los pacientes con esta afección finalmente tienen resultados satisfactorios con tratamiento no quirúrgico como el Pilates, esta técnica permite no solo evitar la fascitis plantar si no también acortar los tiempos de rehabilitación. A continuación, se encuentra una propuesta para el manejo de esta enfermedad con la técnica de Pilates, trabajando hacia una postura eficiente, la alineación de la columna y la pelvis, fortaleciendo la musculatura del pie e incorporando hábitos de higiene y postura.

Questo studio ha come oggetto il Pilates per la terza età ed in particolare i benefici ad esso connessi. Nell’anziano generalmente si verifica una perdita di tono e flessibilità muscolare che portano ad un atteggiamento cifotico oltre che una perdita di equilibrio. Carmela è una donna di 80 anni che ha iniziato a soffrire di mal di schiena proprio con l’avanzare degli anni e grazie al Pilates vorrebbe migliorare la sua salute e la sua consapevolezza corporea. In questo studio dimostro come il metodo Pilates ed in particolare Basi Pilates grazie all’ausilio del Block System può aiutare Carmela ad alleviare i disturbi connessi alla terza età e a condurre una vita il più possibile attiva.

자세는 그 사람의 성격을 나타내기도 한다. 어릴적부터 삐딱한 자세로 있으면 어른들에게 잔소리를 듣곤했었다, 하지만 보기 안좋은 것뿐만아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있는 사실이다. 특히나 사무실에서 오랜 시간을 보내는 직장인 들은 한가지 자세를 오래 유지하는 경우가 많기 때문에 올바르지 않는 자세로 오래 앉아있다가 다양한 통증과 함께 디스크 등 앓는 위험이 존재한다. 사무직을 하시는 현대사람들 대부분 직장생활 시 의자에 앉아서 많은 시간 을보내게된다 앉아있는나쁜자세만으로도건강에적신호가올수있다 는 거 아는가? 고정된 자세로 장시간 업무를 보는 직장인들에게는 건강에 미치는 영향이 더욱 더 크다 직장인들의 나쁜 자세가 건강에 어떠한 악영향 을 끼치는 지에 대해 알아보고 개선할 방법들을 연구해 보았다. 직장인들의 일상적인 자세 -다리를 꼬고 앉는 자세 -쪼그러 앉는 자세 -의자 끝에 걸쳐 앉아 있는 자세 -고개를 쭉 빼고 컴퓨터를 하는 자세 -턱을 괴는 자세 이런한 자세로 인해 거북목증후군,어깨통증,손목건초염,터널증후근,허리통증 이 발생하여 많은 불편함을 갖고 일을 하는 경우를 흔히 볼수 있었다. 필라테스 운동법으로 바른자세를 가지기위해 운동방법을 연구해 보았다. 일 상 직장생활에서 가지는 움직임의 반대패턴습관을 길들이기에 중점을 두었 다. 또한 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주는 게 좋았다. 아무래도 일을 하면서 가지게 된 통증으로 인한 스트레스 또한 있을 것이다. 평소 바른 자 세를 유지하는 것만으로 우리 몸의 원활한 혈액 순환을 돕고 스트레스 해소 도 된다고 했다. 그부분을 해소해 줌으로써 직장인들의 즐거운 직장생활에 더 긍정적인 변화를 가지게 되는 결과이다.

임산부는 피로감을 느끼지 않는 범위에서 운동을 반드시 필요로 합니다. BASI의 스트레치 블락, 허리와 골반을 위한 동작 효과는 탁월했습니다. 또한, 필라테스의 호흡법은 임산부 회원에게 근육과 관절의 긴장을 완화하여 신진대사를 높이고 심폐기능이 좋게하여 정신적인 안정도 함께 전할 수 있었던 수업이었습니다.

2014 년 1월부터 방송국 PD 로 일하는 남성회원의 필라테스 운동 참여로 인하여 척추협착증과 자세 교정 대한 사례이다. 이 남성분은 헬스 개인레슨을 거의 1년 동안 꾸준히 해왔으며 TRX 라는 운동30회 레슨 ,주3회 정도 꾸준히 건강을 챙겨왔다. 하지만 필라테스 스튜디오에 방문했을 경우는 이미 척추 협착의 진행으로 인해 병원에서는 수술을 권한 상태였고 오버트레이닝으로 인하여 Kypho-lordosis가 확 연히보일정도로두드러졌으며어깨의슬랩까지겹쳐이두근의손상및목의통 증까지호소한상태라서건드리지못할정도로예민한상태였다. 이 남성분은 정확한 의사의 진단과 처방으로 인하여 ROM 의 범위 내에서 운동을 시행하였으며 어깨부분과 목의 부분에는 시술에 들어가 한달2회 주사를 맞았다. 이남성회원의 프로그램의 방향은 척추의 분절운동과 복부강화 스트레칭으로 인 한유연성및시술을지연시키게하는목적과등의통증감소및목의통증을완화 하는 것을 목표로 삼았다. 그 결과, 주2회 꾸준히 프로그램에 참여하면서 레슨 40회정도 시행하였을 때 시 술이 들어가지 않아도 목의 통증과 등의 통증은 사라진 상태이다.

잘못된 생활습관으로 신체불균형이 일어나 일상생활에서 더 쉽게 피로감을 느끼고, 심하게는 질 병까지 얻어서 고통을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 일반사람들에게도 필요한 필라테스지만, 임산부들에게 조금 더 초점을 맞춘 필라테스에 대해 다뤄보려고한다. 임산부들은 태아를 갖게되면서 호르몬으로인한 신체적, 정신적으로 많은 변화를 겪게되는데, 현 대인들이 가지고있는 신체불균형의 문제를 개선하지않은채, 엄마의 몸이 되어버리기때문에 그들임 신주기동안 겪는 고통도 출산할때의 고통 못지 않다. 산전필라테스를 통해 건강한 아이를 출산할 수 있는 최적의 컨디션을 만들어 줄 수 있는 방법을 모색해보려고한다.

현대인들에게 흔하게 나타는 편평등(Flat Back Syndrome)은 유전적이거나 사고 로 인한 변화, 퇴행성 디스크 병변, 과거와는 달라진 생활습관에서 야기된다. 잘 못된 자세가 계속될 경우 통증이 동반되거나 신체균형이 깨지는 등 일상생활에 불편함을 가져오기도 하며 허리의 아치는 척추의 건강에 큰 역할을 한다. 척추의 굴곡은 직립보행을 해야하는 인간에게 최적의 무게분산을 가능하도록 하여 추간 판사이신경을압박하지않도록공간을유지하는데도움을주며몸의중심을 잡는 데 중요한 역할을 한다.. 전문가과정 시험을 준비하면서 만났던 회원의 편평등 자세에 대해 알아보고 BASI Block System을 활용하여 필라테스를 통한 개선방법을 찾아보고자한다.

여러 가지 잘못된 자세와 걸음걸이로 인하여 본디 써야될 근육을 쓰지 않고 다른 근육을 사용함으로써 근육의 불균형과 몸의 틀어짐을 야기시키지만 그중에 내 자신이 편평등을 갖고 있는 대상이였고 필라테스를 통해서 교정받은 케이스이다. 이것에 대해 더 자세히 연구하고 공부하고 싶어서 주제를 편평등으로 정했다. 운동을 가르치면서 똑같은 운동을 하는데 척추의 굴곡이 없는 편평등인 사람들이 척추에 대한 부상을 많을 것을 보면서 연구를 통해서 더 다양하게 해부학적으로 접근하고 필라테스 운동에 더욱더 활용하고자 하는 마음으로 이 주제를 선택하였다.

요즘 현대인들에게서 흔히 찾아볼 수 있는 Round Shoulder Syndrome에 대 한 해부학적 고찰과 이를 교정하기 위한 Pilates method를 BASI Block System을 바탕으로 하여 소개하겠다.

Many of the physical changes that can cause low back pain during pregnancy may contribute to an achy back now, especially if you’re given birth very recently. Other factors come into play during the postpartum period too. During pregnancy, your expanding uterus stretches and weakens your abdominal muscles and alters your posture, putting strain on your back. Plus, extra weight means more work for your muscles and increased stress on your joints. Pilates is an excellent way to target those muscles most affected by pregnancy and birth. It also increases your whole body strength and fitness in preparation for returning to other forms of exercise.

이 논문 안에서는 약 4개월간의 바시 자격증 코스를 교육받은 후에 저자를 비롯해 수강생들의 정신적-신체적으로 변화에 대해 서술하였으며 바시 블록 시스템을과 대기구를 이용한 발레_필라테스를 접목해 신체적으로 다양한 변화를 주는 것과 정신적으로는, 신체적 한계를 뛰어넘어서 필라테스 흐름 중 하나인 집중과 흐름을 통해 결과적으로 극적인 긍정적 변화에 대해 연구하고, 다양한 결과를 도출해내는 것에 대해 서술 하였습니다.

현재 센터에서 일을 하다 보면 상담 문의를 받을 수 있는데 질문 중 하나가 “필라테스를 하면 자세가 교정되나요” 아무래도 필라테스 센터를 찾으시는 회원들을 보면 교정의 효과를 보고 싶어서 찾아 오시는 분들이 많다. 물롞 학생들도 예외는 아니다. 이런 질문을 들을 때 면 안타까움이 크게 느껴 질 때가 많았다. 자싞도 잘못 된 자세 때문에 통증이 야기된다는 것은 분명 앋고 있는데....어떻게 해야 바른 자세를 핛 수 있는지 모르니까 센터를 찾으시는 분들이라는 점에서.... 나는 수업을 짂행하면서 무엇보다도 바른 자세를 앋리는데 더 포커스를 맞추었으며 본인의 자세가 왜 잘못되었는지 인지능력을 일깨워 주 는데에 좀더 중점을 두고 수업을 짂행 하였다. 필라테스를 가르치면서 자세에 대해 빼먹지 않고 티칭을 해왔는데 사람마다 젗각기 다른 자세를 가지고 있었다. 책에서 습득핚 자세는 지표일 뿐 직접 회원들과 수업을 하다 보면 case by case 가 많이 있었다. 나는 허리 통증으로 인해 찾아온 학생에 대해 이야기 해 보려 핚다. 이 학생은 굽은 등을 가지고 있었고 골반은 심핚 젂만을 하고 있었으며, 무릎에서는 과싞젂이 보여졌으며 보행 중에는 굽히지 않고 걷는 보행 패턲을 볼 수 있었다. 이러핚 자세평가로 kypholordosis 에 가깝다고 판단핛 수 있었고 수업을 짂행하며 스트레칭은 매 세션마다 해주었고, 앉아있으면서 약해질 수 있는 햄스트링의 스트레칭과 복부 강화 운동에 중점을 맞춰 운동을 하였고 본인이 호소하였던 허리가 아픈 통증은 20 회에 세션을 거치면서 많이 완화 되었다고 하였다. 운동을 하면서 학생의 하루 일과를 들을 수 있었는데 학교에서 5~7 시갂, 방과후 2~3 시갂 학원 행, 집에선 잠시 휴식 및 식사 후 다시 책상 앞으로 거의 앉아있는 생홗이 대다수 였다. 많이 안타까웠다.

인간은 서서 보행하기 때문에 다른 동물과는 다른 척추의 생리적만곡을 가지고 있다. 경추는 전방의 만곡, 흉추는 후반의 만곡을 가지고 있다 이 생리적만곡에 이상이 생기는 현상을 몸의 불균형을 초래할 수 있으며 이 로인한 부작용으로 굽은 등, 편편 등 그리고 척추전만 등의 다양한 부작용으 로 나타나기도 한다. 위의 몸의 불균형의 부작용 중 현대인들이 많이 가지고 있는 굽은 등은 우리사회에서 흔히 볼 수있는 사례이다. 보통 오래 서있거나 사무직에서의 오랜근무와 평상 시 .앉아있을 때의 배를 내밀며 의자끝에 걸 터앉는 잘못돤 좌식습관과 특히나 스마트 핸드폰을 장시간 시청하며 생기는 거북목을 일으키는 잘못된 자세 등이 있다. 이러한 일상생활에서의 흔히 나 타나는 굽은 등의 불균형을 개선시키고자 이 연구를 선택하게 되었다.

This paper aims to propose a BASI conditioning plan to target a very specific and often neglected muscle group: the scapula stabilisers. The plan’s objective is to strengthen the previously mentioned muscles in order to address a condition defined as winging scapula. This condition may occur for a variety of different reasons, including nerve damage and/or muscle weakness. After a brief description of the anatomy related to the targeted area, the study will provide a plan based on the BASI comprehensive block system, making use of the diverse and sophisticated Pilates pieces of equipment.

It is a well-documented fact that, more often than not, people in the UK today are spending too much time sitting down, hunched over a computer screen and not dedicating enough time to their physical wellbeing. A recent report by the British Heart Foundation stated that more than 20 million adults in the UK are physically inactive, with women being 36% more likely than men to be classified in that way. The report also found that the average man spends a fifth of his life sitting – equivalent to 78 days per year as opposed to 74 days per year for the average woman. Spending hours on end at a desk or behind the wheel of a car, for example, can take its toll on the body in many ways such as poor posture, aching, rounded shoulders and a stiff, forward-stooping neck. Other serious health problems can be associated with a sedentary lifestyle such as heart disease, obesity and diabetes. Mental wellbeing can also be affected as well. Adopting a healthier lifestyle and making an effort to increase physical exercise can do wonders to counter the effects of working in today’s deskbound society. Pilates can play a really important role in addressing some of the postural, physical and mental issues mentioned above and this paper demonstrates through a real-life example how this can be achieved.

True to Joseph Pilates’s philosophy of exercising the body as a “whole”, I have chosen to focus this study on surfing in its entirety and how BASI Pilates can benefit all surfers. Growing up in a surfing community and family, I have accumulated a broad range of knowledge on the sport and although surfing has many positive effects on the body, like many other physical pursuits, there are certain weaknesses that may cause injury if the individual’s body is not conditioned. Surfing requires strength, stability, flexibility and correct alignment, which will be challenged throughout this programme. Accordingly, this programme outlines the following topics of discussion, namely: The anatomical description, BASI programme and an overview of said programme. The anatomical description details the various muscle groups and their function, as well as the important roles these muscle groups play during movement. The BASI programme highlights specific exercises and their effects, accustomed to the everyday surfer. Lastly, the conclusion is a brief overview of the research conducted throughout the course of this paper.